U10-U11

YLEISTÄ IKÄLUOKISTA

U10-U11 ikävuodet kuuluvat jalkapallon taitojen oppimisen kulta-aikaan. Monipuolisen ja runsaasti toistoja sisältävän valmennuksen kautta lajitaitojen herkkyyskausi pystytään hyödyntämään mahdollisimman hyvin. 10-11-vuotiailla oppimisvalmiudet ovat erittäin hyvät ja lapset oppivat uusia taitoja nopeammin ja helpommin kuin missään muussa kehitysvaiheessa. 10-11-vuotiaana yksilölliset liikuntaerot voivat jo olla suuret, joten haasteena on eriyttää opetus siten, että jokainen lapsi kehittyy liikunnallisesti hänen omista lähtökohdistaan.

---

VALMENTAJIEN KOULUTUS

Vastuuvalmentaja: FSV / Uefa C-taso (suositus)

Apuvalmentaja: FSV / D-taso

---

JOUKKERAKENNE

Pelaajamäärä: 20-30

Pelaajamäärä ottelussa: 8-10

---

HARJOITUSMÄÄRÄT

Ohjattu harjoitus:

• 2-3 krt/ vk
• Kesto n. 60-90 min
• Pelien osuus n. 30%

Muu liikunta:

• Oma harjoittelu ja liikunta 16 h/ vk
• Viikon liikunta yhteensä 18 h

---

HARJOITTELUN TAVOITTEET

• Pelaamisessa keskiössä me ja pallo.
• Pelimuoto 8v8.
• Pelaamisessa korostetaan leveyttä ja syvyyttä.
• Tyhjän tilan luominen ja täyttäminen.
• Nopeat tilanteenvaihdot.
• Monipuolista maalintekoa. Läpiajot, syöttökombinaatiot, päällä, ykkösellä…
• Pallonkäsittelytaidon hankkiminen.
• Pelissä 2v1 ja 3v2 tilanteet.

Ikäluokan toiminnan keskiössä on peli-ilon ilmapiiri ja keskeisiä asioita peli-ilon ilmapiirissä ovat:

• Onnistumiset
• Kannustava ja kaksisuuntainen vuorovaikutus.
• Rehellinen ja positiivinen palaute.
• Valmentajan myönteinen ote joukkueen toiminnassa.
• Pelaajien tason mukaiset harjoitteet.
• Pelaajien rohkaisu yrittämään.

---

HENKINEN VALMENNUS 

”yksilönä ryhmässä”

Palaute

• Vahvistaa oikein tehtyjä asioita
• Palaute on positiivista 80% ja negatiivista/ korjaavaa 20%
• Rohkaise – neuvo – kannusta

Tunnetilojen tunnistaminen

• Tunteet vaikuttavat suoritukseen
• Pelaajalla tietoisuus eri tunnetiloista

Keskittyminen

• Huomion suuntaaminen tekemiseen
• Tarkkaavaisuuden säilyttäminen harjoittelussa

Vuorovaikutus

• Ajatusten vastaanottaminen ja viestintä
• Ilmeet, eleet ja muu näkyvä toiminta

Innostus

• Toiminta on sellaista, että se tarjoaa pelaajille onnistumisen kokemuksia ja lisää innostusta

---

SOSIAALINEN KEHITYS

Vertailu ja samaistuminen

• Sosiaalistumisella tarkoitetaan yhteisön normien, arvojen ja tapojen ymmärtämistä ja noudattamista. 
• Lapsen sosiaalistumisprosessissa tärkeää on ympäristön antamat palautteet, jonka perusteella lapsi muuttaa toimintaansa ja oppii ympäristön toimintaperiaatteet. Sosiaalistumisen myötä lapsi oppii käsittelemään omien ja ympäristön tarpeiden mahdollisia ristiriitoja ja ottamaan muut ihmiset huomioon. Tämä opettaa lapselle itsehillintää ja pitkäjänteisyyttä, joka mahdollistaa yhteisössä toimimisen. Sosiaalistumisprosessit vaihtelevat voimakkaasti kulttuureista riippuen.

---

KOGNITIIVINEN VALMENNUS

Konkretia ja logiikka

• Ajattelussa käytetään konkreettisia asioita (itsenähtäviä / kosketettavia ja omia kokemuksia).
• Abstraktit käsitteet ovat vielä vaikeita (rajoittaa ajattelua).
• Käsitteiden hierarkkisuus syntyy (luokitteluiden rakentelu)

---

FYYSINEN VALMENNUS

Perusmotoriset taidot

• Monipuolinen liikunta, josta löytyvät seuraavat elementit:
• Askelluksia eri suuntiin (eteen, taakse, sivulle, etuviistoon…) nopeasti
• Suunnanmuutoksia
• Kiihdytyksiä eri asennoista, paikalta, liikkeestä…
• Äkkipysähdyksiä eri asennoista
• Nopeat suunnanmuutokset painopiste toisella jalalla lähtökulmaa muuttaen
• Hyppyjä
• Tasapaino
• Käännökset
• Reaktionopeus

Kehitettävät perusliikuntataidot

• Nopeus/ reaktionopeus
• Ketteryys
• Rytmikyky
• Koordinaatio
• Kimmoisuus
• Liike- ja askeltiheys

Kasvu

• Kasvupyrähdyksen alku tytöt 8-10-v.
• Kasvun huippuvaihe tytöt 11-12-v.

Palloliiton fyysisen harjoittelun linjan ikäluokan fyysisen harjoittelun pääpainopisteet

• Kamppailuvoima ja voimistelu
• Lihasvoimaharjoitteet
• Hyppyharjoittelu 1

Harjoittelua tukeva harjoittelu

• Eläinliikkeet

Valmistava harjoittelu

• Eksentriset harjoitteet
• Kahvakuulaharjoitteet

Harjoitteet

Eläinliikkeet

• Mittarimato / takareisi
• Karhunkävely /takareisi ja ristikkyys
• Rapukävely / takareisi ja pakara
• Liskokävely + punnerrus
• Jänishyppy
• Flamingo / etureisivenytys

Kamppailuvoima

• Kukkopaini yhdellä jalalla
• Vetokilpailu trapetsiote
• Selät vastakkain
• Pantterin horjutus
• Pallonveto
• Pallontyöntö
• Kylkipaini
• Flamingopaini
• Kamppailu pallosta
• Kamppailua 1
• Kamppailua 2
• Kilpikonnapaini
• Kivenkääntö
• Pallonryöstö
• Rintakehät vastakkain
• Sylistä karkaaminen
• Vetokilpailu kädenvääntöote
• Veto + reaktio

Videot: SPL valmentajakoulutus youtube

Voimistelu

• Kuperkeikka eteenpäin
• Kuperkeikka taaksepäin
• Kärrynpyörä
• Kärrynpyörä yhdellä kädellä
• Puolivoltti
• (Voltti)
• (Volttitaaksepäin)
• Silta
• Käsilläseisonta (tuki ja ilman)
• hyppy 360
• Vaaka

Liikkuvuus

• Lannerangan kierto selimakuulla
• Lannerangan kierto mahallaan
• Rintarangan kierto kylkimakuulla
• Etureiden liikkuvuus kylkimakuulla
• Sumokyykky
• Aitajuoksurullaus
• Pohkeeseen kosketus
• Etunoja askellus
• Aitajuoksupyörähdys
• T-kierto
• X-kierto
• Askelkyykky sivukierrolla
• Askelkyykky käsien kohotuksella
• Tynnyrikierintä
• Ristikkäisraajojen kosketus

Hyppyharjoittelu 1

Painotus kahden jalan ponnistuksissa

• Kyykkyhypyt
• Viivahypyt
• Eteen-taakse-hypyt tasajalkaa
• Tasaponnistus eteenpäin paikalta

Eksentriset harjoitteet (kehon painolla)

• Nordic hamstring curl
• Yhden jalan kyykky boxille
• Punnerrus
• Ojentajapunnerrus

Kahvakuulaharjoittelu

• Kahden jalan kyykky – alhaalta yĺös goblet penkille – Alhaalta – ylös – 1 jalan kyykky + tuki
• Askelkyykky eteen – taakse
• Lannesarana (hyvää huomenta)
• Ojentajapunnerrus
• Askelkyykky sivulle – sivuttaissuunta – istuminen taakse ja sivulle
• Notkon vastustaminen, kahvakuula ylhäällä + jalan lasku
• Työntö – penkkipunnerrus kahvakuulalla
• Kyljet: farmarikävely 2 kädellä
• Kyljet: pystykierto
• Pohkeet kauppakassi

Video: https://www.palloliitto.fi/videot/jalkapalloharrastus/jalkapalloilijan-ja-futisvanhemman-lihasvoimaohjelma-kahvakuulalla

Lihasvoimaharjoittelu (oma kehonpaino)

• Kyykky 
• Askelkyykky
• Askellus korokkeelle 
• Bulgarialainen kyykky 
• Hyvää huomenta liike (keppi)
• Nordic hamstring curl 
• Suorin jaloin maastaveto (keppi)
• Suorin jaloin maastaveto yhdellä jalalla (keppi)
• Lantion nosto
• Vatsarutistus
• Tukkipyörintä
• Kantapääkosketus
• Linkkuveitsi
• Selkäkaarelle
• Ristikkäiselkäliike

Harjoittelu

Viikkorytmi

• Jokaisen harjoituksen alussa alkulämmittely (FIFA 11)
• Alkulämmittelyssä eläinliikkeitä, spurtteja, hyppyjä, nopeita jalkoja
• Alkulämmittelyyn sopii erilaiset hipat, joissa tulee suunnanmuutoksia ja spurtteja
• Kerran viikossa fysiikka- ja taitopainoitteinen treeni, jossa:
  • Eläinliikkeitä
  • Kamppailuvoimaa
  • Voimistelua
  • Liikkuvuutta
  • Hyppyjä

---

ONSSILAINEN PELITAPA

Pelimuoto: 1-2-4-1

Hyökkääminen

• Pallokontrolli. Onssilaiset joukkueet hallitsevat palloa. Kuljettamisen lisäksi palloa voi hallita on syöttämällä.
• Miten edistän parhaiten peliä. Kuljettamalla vai syöttämällä?
• Maalivahti avaa aina lyhyellä.
• Pelin leveys sekä syvyys.
• Tilan tekeminen ja tilan täyttäminen.
• Aktiivista hyökkäyspeliä koko joukkueelta.
• Kentän oikea täyttäminen. Hyvät etäisyydet.
• Rohkea pelaaminen 1v1 tilanteissa.

Puolustaminen

• Aktiivisuus ja agressiivisuus. Puolustetaan eteenpäin ja ennakoidaan tilanteita.
• Aluepuolustamisen alkeet. Pallottoman puolen kaventaminen sisäänpäin.
• Kaksinkamppailut kovaa mutta oikein.

Hyökkäyspeli

Yksilö

1. Tilan luominen (syvyys ja leveys)
2. Pallon syöttäminen (syöttäminen)
3. Pallon haltuunotto (kontrollointi)
4. Pallon pyytäminen (tuki)
5. Pelin edistäminen (kuljetus)
6. Kuljetus vai syöttö (havainnointi, tempokuljetukset, kuljetukset)
7. Omalla pelipaikalla pelaaminen (havainnointi)
8. Hyökkääjien aloitteet (vartionnista pois liikkuminen)

Joukkue

1. Joukkueen muoto (joukkueen tasapaino hyökkäyskolmanneksella)
2. Pallon liikuttaminen (pelin edistäminen palloa liikuttamalla)
3. Ylivoiman luominen (seuraavaan linjaan liikkuminen)
4. Puolustuksellinen tietoisuus (puolustusmuoto hyökätessä)
5. 3v2 osaaminen
6. Pelipaikkojen vaihtaminen

Puolustuspeli

Yksilö

1. Puolustaminen pallollista pelaajaa vastaan (viivyttäminen)
2. Pallottoman pelaajan puolustaminen (suojaaminen/tukeminen)
3. Vastuu oman alueen puolustamisesta (tilan puolustaminen, merkkaus ja  merkatun pelaajan vaihtaminen)

Joukkue

1. Joukkueen leveyden ja syvyyden pienetäminen (pelin keskustan tasapainottaminen)
2. Linjan suojaaminen
3. Numerollisen alivoiman korjaaminen
4. Paitsion hyödyntäminen puolustamisessa

Avainasiat (Palloliitto)

• Aktiivinen puolustuspelaaminen kohti palloa
• Välitön reagointi pallonmenetykseen
• Estä vastustajan eteneminen ja puolusta tilanne loppuun saakka
• Riistä pallo takaisin vastustajalta mahdollisimman nopeasti
• Anna pelaajan reagoida ja tehdä valinnat itse
• Muista vahvistaa edellisten vaiheiden ja tavoitteiden oppimista

Tavoitteet (Palloliitto)

• Prässi ja tuki
• Pelaajien yhteistyö puolustettaessa

Avainasiat (ONS)

• Menetyksen jälkeen nopea prässi pallolliselle
• Pallon ympäriltä syöttölinjat ja syöttösuunnat pois
• Tavoitteena nopea pallonhallinnan palauttaminen

---

OPPIMISTAVOITTEET

Tekniset

• Pallon kuljettaminen
• Ensimmäinen kosketus
• Harhautus
• Laukaus
• Syöttäminen

Teknistaktiset

• Havainnointi
• Suojaaminen
• Laukaus kuljetuksesta
• Käsien käyttäminen (suojaaminen)

IF – hyökkääminen yksilö

• Havainnointi
• Pelin edistäminen kuljettamalla tai syöttämällä
• Haltuunotto ja suojaaminen
• Vastustajan ohittaminen kuljettamalla
• Ensimmäinen kosketus
• Tukeminen

IF – puolustaminen yksilö

• Havainnointi
• Taklaaminen
• Merkkaaminen
• Tilan puolustaminen
• Vastustajan seuraaminen

---

JAKSOT

JAKSO 1.1 MARRASKUU

Teknistaktiset teemat

 

---

JAKSO 1.2 JOULUKUU

Teknistaktiset teemat

Pallon kuljettaminen ja laukominen

---

JAKSO 2.1 TAMMIKUU

Teknistaktiset teemat

Syöttäminen ja ensimmäinen kosketus

---

JAKSO 2.2 HELMIKUU

Teknistaktiset teemat

Syöttäminen ja ensimmäinen kosketus

---

JAKSO 3.1 MAALISKUU

Teknistaktiset teemat

Syöttäminen ja ensimmäinen kosketus

---

JAKSO 3.2 HUHTIKUU

Teknistaktiset teemat

Syöttäminen ja laukominen

---

JAKSO 4.1 TOUKOKUU

Teknistaktiset teemat

Harhauttaminen ja puolustaminen

---

JAKSO 4.2 KESÄKUU

Teknistaktiset teemat

Harhauttaminen ja puolustaminen

---

JAKSO 5.1 HEINÄKUU

Teknistaktiset teemat

Syöttäminen / ensimmäinen kosketus

---

JAKSO 5.2 ELOKUU

Teknistaktiset teemat

Syöttäminen / ensimmäinen kosketus

---

JAKSO 6.1 SYYSKUU

Teknistaktiset teemat

Harhautus ja laukaus

---

JAKSO 6.2 LOKAKUU

Teknistaktiset teemat

Harhautus ja laukaus

---