U12-U13

YLEISTÄ IKÄLUOKISTA

U12-U13 ikäluokissa pelaajat jo ymmärtävät olevansa osa joukkuetta. Ikäluokassa tärkeää on pelipaikkakohtaisuuteen tutustuminen. Ikävaiheelle on myös omi–naista pelinopeuden nostaminen. Tilaa ja aikaa on vähemmän kuin nuoremmissa ikäluokissa. Harjoittelussa on tärkeää pelinomainen harjoittelu, jossa pelaajille luodaan erilaisia valintamahdollisuuksia.


VALMENTAJIEN KOULUTUS

Vastuuvalmentaja: Uefa C-taso

Apuvalmentaja: 70 % valmentajista Uefa C -taso


JOUKKERAKENNE

Pelaajamäärä: 20-30

Pelaajamäärä ottelussa: 8-10


HARJOITUSMÄÄRÄT

Ohjattu harjoitus:

  • 3-4 krt/ vk
  • Kesto n. 75-90 min
  • Pelien osuus n. 25%

Muu liikunta:

  • Oma harjoittelu ja liikunta 14 h/ vk
  • Viikon liikunta yhteensä 20 h

HARJOITTELUN TAVOITTEET

  • Pelaamisessa keskiössä me ja pallo.
  • Pelimuoto 8v8.
  • Pelaamisessa korostetaan leveyttä ja syvyyttä.
  • Tyhjän tilan luominen ja täyttäminen.
  • Nopeat tilanteenvaihdot.
  • Monipuolista maalintekoa. Läpiajot, syöttökombinaatiot, päällä, ykkösellä…
  • Pallonkäsittelytaidon hankkiminen.
  • Pelissä 2v1 ja 3v2 tilanteet.

Ikäluokan toiminnan keskiössä on peli-ilon ilmapiiri ja keskeisiä asioita peli-ilon ilmapiirissä ovat:

  • Onnistumiset
  • Kannustava ja kaksisuuntainen vuorovaikutus.
  • Rehellinen ja positiivinen palaute.
  • Valmentajan myönteinen ote joukkueen toiminnassa.
  • Pelaajien tason mukaiset harjoitteet.
  • Pelaajien rohkaisu yrittämään.

HENKINEN VALMENNUS 

”Pelaajille vastuuta”

Tavoitteiden asettaminen

  • Tavoitteet ovat täsmällisiä, konkreettisia, aikaan sidottuja ja realistisia
  • Oikein asetettuina tavoitteet ohjaavat parhaiten toimintaa

Tunnetilojen säätely

  • Pelaaja tunnistaa oman optimaalisen kilpailuvireen
  • Kyky säädellä tunnetiloja helpottaa kilpailuvireeseen pääsemistä

Mielikuvien käyttö

  • Tilanteen tai tapahtuman läpikäyminen mielessä
  • Mielikuvaharjoittelu tukee ja tehostaa oppimista, valmistautumista ja suoriutumista

Itseluottamus

  • Pelaaja uskoo siihen, että hän onnistuu annetussa tehtävässä
  • Itseluottamusta voi kehittää ja se tuo pelaajalle varmuutta toteuttaa pelitapaa ja tehdä valintoja

Motivaatio

  • Motivaatio on kaiken toiminnan perusta
  • Ulkoinen motivaatio perustuu palautteeseen ja ympäristön antamaan positiiviseen palautteeseen
  • Sisäinen motivaatio syntyy siitä, että henkilö kokee toiminnan palkitsevana ja saa siitä sisäistä mielihyvää

Kehittymisen seuranta

  • Yksilöllisen kehittymisen tukeminen

SOSIAALINEN KEHITYS

Vertailu ja samaistuminen

  • Sosiaalistumisella tarkoitetaan yhteisön normien, arvojen ja tapojen ymmärtämistä ja noudattamista.
  • Lapsen sosiaalistumisprosessissa tärkeää on ympäristön antamat palautteet, jonka perusteella lapsi muuttaa toimintaansa ja oppii ympäristön toimintaperiaatteet. Sosiaalistumisen myötä lapsi oppii käsittelemään omien ja ympäristön tarpeiden mahdollisia ristiriitoja ja ottamaan muut ihmiset huomioon. Tämä opettaa lapselle itsehillintää ja pitkäjänteisyyttä, joka mahdollistaa yhteisössä toimimisen. Sosiaalistumisprosessit vaihtelevat voimakkaasti kulttuureista riippuen.

KOGNITIIVINEN VALMENNUS

Formaali ja hypoteesi

  • Ajattelu irrottautuu  konkreettisesta ympäristöstä. Abstrakti ajattelu mahdollistuuu.
  • Hypoteesit ja olettamusten vertailu mahdollista.

FYYSINEN VALMENNUS

Perusmotoriset taidot

  • Monipuolinen liikunta, josta löytyvät seuraavat elementit:
  • Askelluksia eri suuntiin (eteen, taakse, sivulle, etuviistoon…) nopeasti
  • Suunnanmuutoksia
  • Kiihdytyksiä eri asennoista, paikalta, liikkeestä…
  • Äkkipysähdyksiä eri asennoista
  • Nopeat suunnanmuutokset painopiste toisella jalalla lähtökulmaa muuttaen
  • Hyppyjä
  • Tasapaino
  • Käännökset
  • Reaktionopeus

Kehitettävät ominaisuudet 

  • Koko vartalon lihastasapainon ja liikkuvuuden vahvistaminen
  • Hermoston kehittyminen (yleis- ja lajitaidot yhdessä tukien nopeuden ja ketteryyden kehittymistä
  • Nopeus
  • Kimmoisuus
  • Koordinaatio
  • Valmiuksia kestävyysharjoitteluun

Ikäkaudella huomioitavaa

  • Biologisen kehityksen ja kasvupyrähdysten huomioiminen
  • Nuoren jalkapalloharrastusta ja urheilullisia elämäntapoja tukevat vanhemmat
  • Tukevat itsenäisyyttä ja itseohjautuvuutta
  • Tukevat urheilullista kokonaiselämää (uni, ravinto, urheilu, lepo, ruutuaika)

Kasvuvaihe

  • Kasvun huippuvaihe: tytöt 11-12 -v
  • Lihasmassan kasvun huippu: tytöt 13-15 -v. alkaen
  • Lihasmassan kasvuedellytykset ovat parhaimmillaan 1/2-1 v. kasvupyrähdyksen loppumisesta.

Palloliiton fyysisen harjoittelun linjan ikäluokan fyysisen harjoittelun pääpainopisteet

  • Kahvakuulaharjoitteet
  • Eksentriaharjoitteet
  • Hyppyharjoittelu 2

Kehitystä tukeva harjoittelu

  • Kamppailuvoima ja voimistelu

Valmistava harjoittelu

  • Levytankoharjoitteet

Harjoitteet

Kamppailuvoima

  • Kukkopaini yhdellä jalalla
  • Vetokilpailu trapetsiote
  • Selät vastakkain
  • Pantterin horjutus
  • Pallonveto
  • Pallontyöntö
  • Kylkipaini
  • Flamingopaini
  • Kamppailu pallosta
  • Kamppailua 1
  • Kamppailua 2
  • Kilpikonnapaini
  • Kivenkääntö
  • Pallonryöstö
  • Rintakehät vastakkain
  • Sylistä karkaaminen
  • Vetokilpailu kädenvääntöote
  • Veto + reaktio

Videot: SPL valmentajakoulutus youtube

Voimistelu

  • Kuperkeikka eteenpäin
  • Kuperkeikka taaksepäin
  • Kärrynpyörä
  • Kärrynpyörä yhdellä kädellä
  • Puolivoltti
  • (Voltti)
  • (Volttitaaksepäin)
  • Silta
  • Käsilläseisonta (tuki ja ilman)
  • hyppy 360
  • Vaaka

Liikkuvuus

  • Lannerangan kierto selimakuulla
  • Lannerangan kierto mahallaan
  • Rintarangan kierto kylkimakuulla
  • Etureiden liikkuvuus kylkimakuulla
  • Sumokyykky
  • Aitajuoksurullaus
  • Pohkeeseen kosketus
  • Etunoja askellus
  • Aitajuoksupyörähdys
  • T-kierto
  • X-kierto
  • Askelkyykky sivukierrolla
  • Askelkyykky käsien kohotuksella
  • Tynnyrikierintä
  • Ristikkäisraajojen kosketus

Hyppyharjoittelu 2

  • Kyykkyhypyt
  • Viivahypyt
  • Eteen-taakse-hypyt tasajalkaa
  • Tasaponnistus eteenpäin paikalta
  • Ylös/sivusuuntaiset boxihypyt
  • Yhden jalan ponnistukset; yhden jalan hypyt eri suuntiin ja pysäytyksellä
  • Paikaltaan loikka
  • Kuntopallon heitto

Eksentriset harjoitteet (kehon painolla)

  • Nordic hamstring curl
  • Yhden jalan kyykky boxille
  • Punnerrus
  • Ojentajapunnerrus

Kahvakuulaharjoittelu

  • Kahden jalan kyykky – alhaalta yĺös goblet penkille – Alhaalta – ylös – 1 jalan kyykky + tuki
  • Askelkyykky eteen – taakse
  • Lannesarana (hyvää huomenta)
  • Ojentajapunnerrus
  • Askelkyykky sivulle – sivuttaissuunta – istuminen taakse ja sivulle
  • Notkon vastustaminen, kahvakuula ylhäällä + jalan lasku
  • Työntö – penkkipunnerrus kahvakuulalla
  • Kyljet: farmarikävely 2 kädellä
  • Kyljet: pystykierto
  • Pohkeet kauppakassi

Video: https://www.palloliitto.fi/videot/jalkapalloharrastus/jalkapalloilijan-ja-futisvanhemman-lihasvoimaohjelma-kahvakuulalla

Lihasvoimaharjoittelu (oma kehonpaino)

  • Kyykky
  • Askelkyykky
  • Askellus korokkeelle
  • Bulgarialainen kyykky
  • Hyvää huomenta liike (keppi)
  • Nordic hamstring curl
  • Suorin jaloin maastaveto (keppi)
  • Suorin jaloin maastaveto yhdellä jalalla (keppi)
  • Lantion nosto
  • Vatsarutistus
  • Tukkipyörintä
  • Kantapääkosketus
  • Linkkuveitsi
  • Selkäkaarelle
  • Ristikkäiselkäliike

Harjoittelu

Viikkorytmi

  • Jokaisen harjoituksen alussa alkulämmittely (FIFA 11)
  • Alkulämmittelyssä eläinliikkeitä, spurtteja, hyppyjä, nopeita jalkoja
  • Alkulämmittelyyn sopii erilaiset hipat, joissa tulee suunnanmuutoksia ja spurtteja
  • Kerran viikossa fysiikka- ja taitopainoitteinen treeni, jossa:
    • Kamppailuvoimaa
    • Voimistelua
    • Liikkuvuutta 
    • Hyppyjä
    • Kahvakuulaharjoittelua
    • Eksentrisiä harjoitteita
    • Lihasvoimaharjoitteita

ONSSILAINEN PELITAPA

Pelimuoto: 1-2-4-1

Hyökkääminen

  • Pallokontrolli. Onssilaiset joukkueet hallitsevat palloa. Kuljettamisen lisäksi palloa voi hallita on syöttämällä.
  • Miten edistän parhaiten peliä. Kuljettamalla vai syöttämällä?
  • Maalivahti avaa aina lyhyellä.
  • Pelin leveys sekä syvyys.
  • Tilan tekeminen ja tilan täyttäminen.
  • Aktiivista hyökkäyspeliä koko joukkueelta.
  • Kentän oikea täyttäminen. Hyvät etäisyydet.
  • Rohkea pelaaminen 1v1 tilanteissa.

Puolustaminen

  • Aktiivisuus ja agressiivisuus. Puolustetaan eteenpäin ja ennakoidaan tilanteita.
  • Aluepuolustamisen alkeet. Pallottoman puolen kaventaminen sisäänpäin.
  • Kaksinkamppailut kovaa mutta oikein.

Hyökkäyspeli

Yksilö

  1. Tilan luominen (syvyys ja leveys)
  2. Pallon syöttäminen (syöttäminen)
  3. Pallon haltuunotto (kontrollointi)
  4. Pallon pyytäminen (tuki)
  5. Pelin edistäminen (kuljetus)
  6. Kuljetus vai syöttö (havainnointi, tempokuljetukset, kuljetukset)
  7. Omalla pelipaikalla pelaaminen (havainnointi)
  8. Hyökkääjien aloitteet (vartionnista pois liikkuminen)

Joukkue

  1. Joukkueen muoto (joukkueen tasapaino hyökkäyskolmanneksella)
  2. Pallon liikuttaminen (pelin edistäminen palloa liikuttamalla)
  3. Ylivoiman luominen (seuraavaan linjaan liikkuminen)
  4. Puolustuksellinen tietoisuus (puolustusmuoto hyökätessä)
  5. 3v2 osaaminen
  6. Pelipaikkojen vaihtaminen

Puolustuspeli

Yksilö

  1. Puolustaminen pallollista pelaajaa vastaan (viivyttäminen)
  2. Pallottoman pelaajan puolustaminen (suojaaminen/tukeminen)
  3. Vastuu oman alueen puolustamisesta (tilan puolustaminen, merkkaus ja  merkatun pelaajan vaihtaminen)

Joukkue

  1. Joukkueen leveyden ja syvyyden pienentäminen (pelin keskustan tasapainottaminen)
  2. Linjan suojaaminen
  3. Numerollisen alivoiman korjaaminen
  4. Paitsion hyödyntäminen puolustamisessa

Avainasiat (Palloliitto)

  • Aktiivinen puolustuspelaaminen kohti palloa
  • Välitön reagointi pallonmenetykseen
  • Estä vastustajan eteneminen ja puolusta tilanne loppuun saakka
  • Riistä pallo takaisin vastustajalta mahdollisimman nopeasti
  • Anna pelaajan reagoida ja tehdä valinnat itse
  • Muista vahvistaa edellisten vaiheiden ja tavoitteiden oppimista

Tavoitteet (Palloliitto)

  • Prässi ja tuki
  • Pelaajien yhteistyö puolustettaessa

Avainasiat (ONS)

  • Menetyksen jälkeen nopea prässi pallolliselle
  • Pallon ympäriltä syöttölinjat ja syöttösuunnat pois
  • Tavoitteena nopea pallonhallinnan palauttaminen

OPPIMISTAVOITTEET

Tekniset

  • Pallon kuljettaminen
  • Ensimmäinen kosketus
  • Harhautus
  • Laukaus
  • Syöttäminen

Teknistaktiset

  • Havainnointi
  • Suojaaminen
  • Laukaus kuljetuksesta
  • Käsien käyttäminen (suojaaminen)

IF – hyökkääminen yksilö

  • Havainnointi
  • Pelin edistäminen kuljettamalla tai syöttämällä
  • Haltuunotto ja suojaaminen
  • Vastustajan ohittaminen kuljettamalla
  • Ensimmäinen kosketus
  • Tukeminen

IF – puolustaminen yksilö

  • Havainnointi
  • Taklaaminen
  • Merkkaaminen
  • Tilan puolustaminen
  • Vastustajan seuraaminen

JAKSOT

JAKSO 1.1 MARRASKUU

Teknistaktiset teemat

Primäärinen teema:

Pallon kuljettaminen

Sekundäärinen teema

Puolustaminen / merkkaaminen

Tekniset teemat

Pallon kuljettaminen ja laukominen

 


JAKSO 1.2 JOULUKUU

Teknistaktiset teemat

Primäärinen teema:

Pallon kuljettaminen

Sekundäärinen teema

Puolustaminen / merkkaaminen

Tekniset teemat

Pallon kuljettaminen ja laukominen


JAKSO 2.1 TAMMIKUU

Teknistaktiset teemat

Primäärinen teema:

Tukeminen

Sekundäärinen teema

Syvyys

Tekniset teemat

Syöttäminen ja ensimmäinen kosketus


JAKSO 2.2 HELMIKUU

Teknistaktiset teemat

Primäärinen teema:

Tukeminen

Sekundäärinen teema

Syvyys

Tekniset teemat

Syöttäminen ja ensimmäinen kosketus


JAKSO 3.1 MAALISKUU

Teknistaktiset teemat

Primäärinen teema:

Syöttäminen

Sekundäärinen teema

Vartioinnista irtautuminen

Tekniset teemat

Syöttäminen ja ensimmäinen kosketus


JAKSO 3.2 HUHTIKUU

Teknistaktiset teemat

Primäärinen teema:

Syöttäminen

Sekundäärinen teema

Vartioinnista irtautuminen

Tekniset teemat

Syöttäminen ja laukominen


JAKSO 4.1 TOUKOKUU

Teknistaktiset teemat

Primäärinen teema:

1v1 hyökkääminen

Sekundäärinen teema

1v1 puolustaminen

Tekniset teemat

Harhauttaminen ja kääntyminen


JAKSO 4.2 KESÄKUU

Teknistaktiset teemat

Primäärinen teema:

1v1 hyökkääminen

Sekundäärinen teema

1v1 puolustaminen

Tekniset teemat

Harhauttaminen ja kääntyminen


JAKSO 5.1 HEINÄKUU

Teknistaktiset teemat

Primäärinen teema:

Tukeminen

Sekundäärinen teema

Ensimmäinen kosketus

Tekniset teemat

Syöttäminen / ensimmäinen kosketus


JAKSO 5.2 ELOKUU

Teknistaktiset teemat

Primäärinen teema:

Tukeminen

Sekundäärinen teema

Ensimmäinen kosketus

Tekniset teemat

Syöttäminen / ensimmäinen kosketus


JAKSO 6.1 SYYSKUU

Teknistaktiset teemat

Primäärinen teema:

Laukominen

Sekundäärinen teema

Syvyys

Tekniset teemat

Harhautus ja laukaus


JAKSO 6.2 LOKAKUU

Teknistaktiset teemat

Primäärinen teema:

Laukominen

Sekundäärinen teema

Syvyys

Tekniset teemat

Harhautus ja laukaus