YLEISTÄ IKÄLUOKISTA
U12-U13 ikäluokissa pelaajat jo ymmärtävät olevansa osa joukkuetta. Ikäluokassa tärkeää on pelipaikkakohtaisuuteen tutustuminen. Ikävaiheelle on myös omi–naista pelinopeuden nostaminen. Tilaa ja aikaa on vähemmän kuin nuoremmissa ikäluokissa. Harjoittelussa on tärkeää pelinomainen harjoittelu, jossa pelaajille luodaan erilaisia valintamahdollisuuksia.
VALMENTAJIEN KOULUTUS
Vastuuvalmentaja: Uefa C-taso
Apuvalmentaja: 70 % valmentajista Uefa C -taso
JOUKKERAKENNE
Pelaajamäärä: 20-30
Pelaajamäärä ottelussa: 8-10
HARJOITUSMÄÄRÄT
Ohjattu harjoitus:
- 3-4 krt/ vk
- Kesto n. 75-90 min
- Pelien osuus n. 25%
Muu liikunta:
- Oma harjoittelu ja liikunta 14 h/ vk
- Viikon liikunta yhteensä 20 h
HARJOITTELUN TAVOITTEET
- Pelaamisessa keskiössä me ja pallo.
- Pelimuoto 8v8.
- Pelaamisessa korostetaan leveyttä ja syvyyttä.
- Tyhjän tilan luominen ja täyttäminen.
- Nopeat tilanteenvaihdot.
- Monipuolista maalintekoa. Läpiajot, syöttökombinaatiot, päällä, ykkösellä…
- Pallonkäsittelytaidon hankkiminen.
- Pelissä 2v1 ja 3v2 tilanteet.
Ikäluokan toiminnan keskiössä on peli-ilon ilmapiiri ja keskeisiä asioita peli-ilon ilmapiirissä ovat:
- Onnistumiset
- Kannustava ja kaksisuuntainen vuorovaikutus.
- Rehellinen ja positiivinen palaute.
- Valmentajan myönteinen ote joukkueen toiminnassa.
- Pelaajien tason mukaiset harjoitteet.
- Pelaajien rohkaisu yrittämään.
HENKINEN VALMENNUS
”Pelaajille vastuuta”
Tavoitteiden asettaminen
- Tavoitteet ovat täsmällisiä, konkreettisia, aikaan sidottuja ja realistisia
- Oikein asetettuina tavoitteet ohjaavat parhaiten toimintaa
Tunnetilojen säätely
- Pelaaja tunnistaa oman optimaalisen kilpailuvireen
- Kyky säädellä tunnetiloja helpottaa kilpailuvireeseen pääsemistä
Mielikuvien käyttö
- Tilanteen tai tapahtuman läpikäyminen mielessä
- Mielikuvaharjoittelu tukee ja tehostaa oppimista, valmistautumista ja suoriutumista
Itseluottamus
- Pelaaja uskoo siihen, että hän onnistuu annetussa tehtävässä
- Itseluottamusta voi kehittää ja se tuo pelaajalle varmuutta toteuttaa pelitapaa ja tehdä valintoja
Motivaatio
- Motivaatio on kaiken toiminnan perusta
- Ulkoinen motivaatio perustuu palautteeseen ja ympäristön antamaan positiiviseen palautteeseen
- Sisäinen motivaatio syntyy siitä, että henkilö kokee toiminnan palkitsevana ja saa siitä sisäistä mielihyvää
Kehittymisen seuranta
- Yksilöllisen kehittymisen tukeminen
SOSIAALINEN KEHITYS
Vertailu ja samaistuminen
- Sosiaalistumisella tarkoitetaan yhteisön normien, arvojen ja tapojen ymmärtämistä ja noudattamista.
- Lapsen sosiaalistumisprosessissa tärkeää on ympäristön antamat palautteet, jonka perusteella lapsi muuttaa toimintaansa ja oppii ympäristön toimintaperiaatteet. Sosiaalistumisen myötä lapsi oppii käsittelemään omien ja ympäristön tarpeiden mahdollisia ristiriitoja ja ottamaan muut ihmiset huomioon. Tämä opettaa lapselle itsehillintää ja pitkäjänteisyyttä, joka mahdollistaa yhteisössä toimimisen. Sosiaalistumisprosessit vaihtelevat voimakkaasti kulttuureista riippuen.
KOGNITIIVINEN VALMENNUS
Formaali ja hypoteesi
- Ajattelu irrottautuu konkreettisesta ympäristöstä. Abstrakti ajattelu mahdollistuuu.
- Hypoteesit ja olettamusten vertailu mahdollista.
FYYSINEN VALMENNUS
Perusmotoriset taidot
- Monipuolinen liikunta, josta löytyvät seuraavat elementit:
- Askelluksia eri suuntiin (eteen, taakse, sivulle, etuviistoon…) nopeasti
- Suunnanmuutoksia
- Kiihdytyksiä eri asennoista, paikalta, liikkeestä…
- Äkkipysähdyksiä eri asennoista
- Nopeat suunnanmuutokset painopiste toisella jalalla lähtökulmaa muuttaen
- Hyppyjä
- Tasapaino
- Käännökset
- Reaktionopeus
Kehitettävät ominaisuudet
- Koko vartalon lihastasapainon ja liikkuvuuden vahvistaminen
- Hermoston kehittyminen (yleis- ja lajitaidot yhdessä tukien nopeuden ja ketteryyden kehittymistä
- Nopeus
- Kimmoisuus
- Koordinaatio
- Valmiuksia kestävyysharjoitteluun
Ikäkaudella huomioitavaa
- Biologisen kehityksen ja kasvupyrähdysten huomioiminen
- Nuoren jalkapalloharrastusta ja urheilullisia elämäntapoja tukevat vanhemmat
- Tukevat itsenäisyyttä ja itseohjautuvuutta
- Tukevat urheilullista kokonaiselämää (uni, ravinto, urheilu, lepo, ruutuaika)
Kasvuvaihe
- Kasvun huippuvaihe: tytöt 11-12 -v
- Lihasmassan kasvun huippu: tytöt 13-15 -v. alkaen
- Lihasmassan kasvuedellytykset ovat parhaimmillaan 1/2-1 v. kasvupyrähdyksen loppumisesta.
Palloliiton fyysisen harjoittelun linjan ikäluokan fyysisen harjoittelun pääpainopisteet
- Kahvakuulaharjoitteet
- Eksentriaharjoitteet
- Hyppyharjoittelu 2
Kehitystä tukeva harjoittelu
- Kamppailuvoima ja voimistelu
Valmistava harjoittelu
- Levytankoharjoitteet
Harjoitteet
Kamppailuvoima
- Kukkopaini yhdellä jalalla
- Vetokilpailu trapetsiote
- Selät vastakkain
- Pantterin horjutus
- Pallonveto
- Pallontyöntö
- Kylkipaini
- Flamingopaini
- Kamppailu pallosta
- Kamppailua 1
- Kamppailua 2
- Kilpikonnapaini
- Kivenkääntö
- Pallonryöstö
- Rintakehät vastakkain
- Sylistä karkaaminen
- Vetokilpailu kädenvääntöote
- Veto + reaktio
Videot: SPL valmentajakoulutus youtube
Voimistelu
- Kuperkeikka eteenpäin
- Kuperkeikka taaksepäin
- Kärrynpyörä
- Kärrynpyörä yhdellä kädellä
- Puolivoltti
- (Voltti)
- (Volttitaaksepäin)
- Silta
- Käsilläseisonta (tuki ja ilman)
- hyppy 360
- Vaaka
Liikkuvuus
- Lannerangan kierto selimakuulla
- Lannerangan kierto mahallaan
- Rintarangan kierto kylkimakuulla
- Etureiden liikkuvuus kylkimakuulla
- Sumokyykky
- Aitajuoksurullaus
- Pohkeeseen kosketus
- Etunoja askellus
- Aitajuoksupyörähdys
- T-kierto
- X-kierto
- Askelkyykky sivukierrolla
- Askelkyykky käsien kohotuksella
- Tynnyrikierintä
- Ristikkäisraajojen kosketus
Hyppyharjoittelu 2
- Kyykkyhypyt
- Viivahypyt
- Eteen-taakse-hypyt tasajalkaa
- Tasaponnistus eteenpäin paikalta
- Ylös/sivusuuntaiset boxihypyt
- Yhden jalan ponnistukset; yhden jalan hypyt eri suuntiin ja pysäytyksellä
- Paikaltaan loikka
- Kuntopallon heitto
Eksentriset harjoitteet (kehon painolla)
- Nordic hamstring curl
- Yhden jalan kyykky boxille
- Punnerrus
- Ojentajapunnerrus
Kahvakuulaharjoittelu
- Kahden jalan kyykky – alhaalta yĺös goblet penkille – Alhaalta – ylös – 1 jalan kyykky + tuki
- Askelkyykky eteen – taakse
- Lannesarana (hyvää huomenta)
- Ojentajapunnerrus
- Askelkyykky sivulle – sivuttaissuunta – istuminen taakse ja sivulle
- Notkon vastustaminen, kahvakuula ylhäällä + jalan lasku
- Työntö – penkkipunnerrus kahvakuulalla
- Kyljet: farmarikävely 2 kädellä
- Kyljet: pystykierto
- Pohkeet kauppakassi
Video: https://www.palloliitto.fi/videot/jalkapalloharrastus/jalkapalloilijan-ja-futisvanhemman-lihasvoimaohjelma-kahvakuulalla
Lihasvoimaharjoittelu (oma kehonpaino)
- Kyykky
- Askelkyykky
- Askellus korokkeelle
- Bulgarialainen kyykky
- Hyvää huomenta liike (keppi)
- Nordic hamstring curl
- Suorin jaloin maastaveto (keppi)
- Suorin jaloin maastaveto yhdellä jalalla (keppi)
- Lantion nosto
- Vatsarutistus
- Tukkipyörintä
- Kantapääkosketus
- Linkkuveitsi
- Selkäkaarelle
- Ristikkäiselkäliike
Harjoittelu
Viikkorytmi
- Jokaisen harjoituksen alussa alkulämmittely (FIFA 11)
- Alkulämmittelyssä eläinliikkeitä, spurtteja, hyppyjä, nopeita jalkoja
- Alkulämmittelyyn sopii erilaiset hipat, joissa tulee suunnanmuutoksia ja spurtteja
- Kerran viikossa fysiikka- ja taitopainoitteinen treeni, jossa:
- Kamppailuvoimaa
- Voimistelua
- Liikkuvuutta
- Hyppyjä
- Kahvakuulaharjoittelua
- Eksentrisiä harjoitteita
- Lihasvoimaharjoitteita
ONSSILAINEN PELITAPA
Pelimuoto: 1-2-4-1
Hyökkääminen
- Pallokontrolli. Onssilaiset joukkueet hallitsevat palloa. Kuljettamisen lisäksi palloa voi hallita on syöttämällä.
- Miten edistän parhaiten peliä. Kuljettamalla vai syöttämällä?
- Maalivahti avaa aina lyhyellä.
- Pelin leveys sekä syvyys.
- Tilan tekeminen ja tilan täyttäminen.
- Aktiivista hyökkäyspeliä koko joukkueelta.
- Kentän oikea täyttäminen. Hyvät etäisyydet.
- Rohkea pelaaminen 1v1 tilanteissa.
Puolustaminen
- Aktiivisuus ja agressiivisuus. Puolustetaan eteenpäin ja ennakoidaan tilanteita.
- Aluepuolustamisen alkeet. Pallottoman puolen kaventaminen sisäänpäin.
- Kaksinkamppailut kovaa mutta oikein.
Hyökkäyspeli
Yksilö
- Tilan luominen (syvyys ja leveys)
- Pallon syöttäminen (syöttäminen)
- Pallon haltuunotto (kontrollointi)
- Pallon pyytäminen (tuki)
- Pelin edistäminen (kuljetus)
- Kuljetus vai syöttö (havainnointi, tempokuljetukset, kuljetukset)
- Omalla pelipaikalla pelaaminen (havainnointi)
- Hyökkääjien aloitteet (vartionnista pois liikkuminen)
Joukkue
- Joukkueen muoto (joukkueen tasapaino hyökkäyskolmanneksella)
- Pallon liikuttaminen (pelin edistäminen palloa liikuttamalla)
- Ylivoiman luominen (seuraavaan linjaan liikkuminen)
- Puolustuksellinen tietoisuus (puolustusmuoto hyökätessä)
- 3v2 osaaminen
- Pelipaikkojen vaihtaminen
Puolustuspeli
Yksilö
- Puolustaminen pallollista pelaajaa vastaan (viivyttäminen)
- Pallottoman pelaajan puolustaminen (suojaaminen/tukeminen)
- Vastuu oman alueen puolustamisesta (tilan puolustaminen, merkkaus ja merkatun pelaajan vaihtaminen)
Joukkue
- Joukkueen leveyden ja syvyyden pienentäminen (pelin keskustan tasapainottaminen)
- Linjan suojaaminen
- Numerollisen alivoiman korjaaminen
- Paitsion hyödyntäminen puolustamisessa
Avainasiat (Palloliitto)
- Aktiivinen puolustuspelaaminen kohti palloa
- Välitön reagointi pallonmenetykseen
- Estä vastustajan eteneminen ja puolusta tilanne loppuun saakka
- Riistä pallo takaisin vastustajalta mahdollisimman nopeasti
- Anna pelaajan reagoida ja tehdä valinnat itse
- Muista vahvistaa edellisten vaiheiden ja tavoitteiden oppimista
Tavoitteet (Palloliitto)
- Prässi ja tuki
- Pelaajien yhteistyö puolustettaessa
Avainasiat (ONS)
- Menetyksen jälkeen nopea prässi pallolliselle
- Pallon ympäriltä syöttölinjat ja syöttösuunnat pois
- Tavoitteena nopea pallonhallinnan palauttaminen
OPPIMISTAVOITTEET
Tekniset
- Pallon kuljettaminen
- Ensimmäinen kosketus
- Harhautus
- Laukaus
- Syöttäminen
Teknistaktiset
- Havainnointi
- Suojaaminen
- Laukaus kuljetuksesta
- Käsien käyttäminen (suojaaminen)
IF – hyökkääminen yksilö
- Havainnointi
- Pelin edistäminen kuljettamalla tai syöttämällä
- Haltuunotto ja suojaaminen
- Vastustajan ohittaminen kuljettamalla
- Ensimmäinen kosketus
- Tukeminen
IF – puolustaminen yksilö
- Havainnointi
- Taklaaminen
- Merkkaaminen
- Tilan puolustaminen
- Vastustajan seuraaminen
JAKSOT
JAKSO 1.1 MARRASKUU
Teknistaktiset teemat
Primäärinen teema:
Pallon kuljettaminen
Sekundäärinen teema
Puolustaminen / merkkaaminen
Tekniset teemat
Pallon kuljettaminen ja laukominen
JAKSO 1.2 JOULUKUU
Teknistaktiset teemat
Primäärinen teema:
Pallon kuljettaminen
Sekundäärinen teema
Puolustaminen / merkkaaminen
Tekniset teemat
Pallon kuljettaminen ja laukominen
JAKSO 2.1 TAMMIKUU
Teknistaktiset teemat
Primäärinen teema:
Tukeminen
Sekundäärinen teema
Syvyys
Tekniset teemat
Syöttäminen ja ensimmäinen kosketus
JAKSO 2.2 HELMIKUU
Teknistaktiset teemat
Primäärinen teema:
Tukeminen
Sekundäärinen teema
Syvyys
Tekniset teemat
Syöttäminen ja ensimmäinen kosketus
JAKSO 3.1 MAALISKUU
Teknistaktiset teemat
Primäärinen teema:
Syöttäminen
Sekundäärinen teema
Vartioinnista irtautuminen
Tekniset teemat
Syöttäminen ja ensimmäinen kosketus
JAKSO 3.2 HUHTIKUU
Teknistaktiset teemat
Primäärinen teema:
Syöttäminen
Sekundäärinen teema
Vartioinnista irtautuminen
Tekniset teemat
Syöttäminen ja laukominen
JAKSO 4.1 TOUKOKUU
Teknistaktiset teemat
Primäärinen teema:
1v1 hyökkääminen
Sekundäärinen teema
1v1 puolustaminen
Tekniset teemat
Harhauttaminen ja kääntyminen
JAKSO 4.2 KESÄKUU
Teknistaktiset teemat
Primäärinen teema:
1v1 hyökkääminen
Sekundäärinen teema
1v1 puolustaminen
Tekniset teemat
Harhauttaminen ja kääntyminen
JAKSO 5.1 HEINÄKUU
Teknistaktiset teemat
Primäärinen teema:
Tukeminen
Sekundäärinen teema
Ensimmäinen kosketus
Tekniset teemat
Syöttäminen / ensimmäinen kosketus
JAKSO 5.2 ELOKUU
Teknistaktiset teemat
Primäärinen teema:
Tukeminen
Sekundäärinen teema
Ensimmäinen kosketus
Tekniset teemat
Syöttäminen / ensimmäinen kosketus
JAKSO 6.1 SYYSKUU
Teknistaktiset teemat
Primäärinen teema:
Laukominen
Sekundäärinen teema
Syvyys
Tekniset teemat
Harhautus ja laukaus
JAKSO 6.2 LOKAKUU
Teknistaktiset teemat
Primäärinen teema:
Laukominen
Sekundäärinen teema
Syvyys
Tekniset teemat
Harhautus ja laukaus