U8-U9

YLEISTÄ IKÄLUOKISTA

U8-U9 ikävaiheissa peliin ja palloon tutustuminen jatkuu. Pelaajien pallonkäsittelytaito kehittyy oppimisen myötä. Ikävaiheessa harjoitellaan yhteistyötä ja toimimista joukkueena. Pelaajille annetaan harjoitteluun liittyviä kotitehtäviä ja heidän kanssaan keskustellaan avoimesta ja pelaajia kannustetaan keskustelemaan.


VALMENTAJIEN KOULUTUS

Vastuuvalmentaja: FSV / D-taso

Apuvalmentaja: FSV / D-taso


JOUKKERAKENNE

Pelaajamäärä: 20-30

Pelaajamäärä ottelussa: 5-7


HARJOITUSMÄÄRÄT

Ohjattu harjoitus:

  • 1-3 krt/ vk
  • Kesto n. 60-75 min
  • Pelien osuus n. 30%

Muu liikunta:

  • Oma harjoittelu ja liikunta 16 h/ vk
  • Viikon liikunta yhteensä 18 h

HARJOITTELUN TAVOITTEET

  • Harjoittelun ja pelaamisen lähtökohtana on minä ja pallo. Pelaajat vielä tutustuvat peliin ja palloon.
  • Pelaajan henkilökohtainen taito vielä keskiössä.
  • Pelimuotona on 5v5 -pelit.
  • Harjoittelussa syöttämistä on enemmän kuin nuoremmissa ikäluokissa ja pelissä korostuu pallonhallinta.
  • Harjoituksissa pelataan paljon 1v1, 2v2 ja 3v3 pelejä.
  • Harjoitteluun mukaan pelit neljään maaliin.
  • Pelitaito kehittyy yksilötaidon kehittymisen myötä.
  • Perus- ja eritysmotoristen taitojen harjoittelu tärkeää.
  • Erityismotoristen taitojen kehittyminen edellyttää perusmotoristen taitojen kehittymistä.
  • Taitokisat tulevat U8 ikäluokassa ohjelmaan. 
  • Ponnauttelu tulisi hallita auttavasti.

Ikäluokan toiminnan keskiössä on peli-ilon ilmapiiri ja keskeisiä asioita peli-ilon ilmapiirissä ovat:

  • Onnistumiset
  • Kannustava ja kaksisuuntainen vuorovaikutus.
  • Rehellinen ja positiivinen palaute.
  • Valmentajan myönteinen ote joukkueen toiminnassa.
  • Pelaajien tason mukaiset harjoitteet.
  • Pelaajien rohkaisu yrittämään.

HENKINEN VALMENNUS 

”yksilönä ryhmässä”

Palaute

  • Vahvistaa oikein tehtyjä asioita
  • Palaute on positiivista 80% ja negatiivista/ korjaavaa 20%
  • Rohkaise – neuvo – kannusta

Tunnetilojen tunnistaminen

  • Tunteet vaikuttavat suoritukseen
  • Pelaajalla tietoisuus eri tunnetiloista

Keskittyminen

  • Huomion suuntaaminen tekemiseen
  • Tarkkaavaisuuden säilyttäminen harjoittelussa

Vuorovaikutus

  • Ajatusten vastaanottaminen ja viestintä
  • Ilmeet, eleet ja muu näkyvä toiminta

Innostus

  • Toiminta on sellaista, että se tarjoaa pelaajille onnistumisen kokemuksia ja lisää innostusta

SOSIAALINEN KEHITYS

  • Sosiaalistumisella tarkoitetaan yhteisön normien, arvojen ja tapojen ymmärtämistä ja noudattamista. 
  • Lapsen sosiaalistumisprosessissa tärkeää on ympäristön antamat palautteet, jonka perusteella lapsi muuttaa toimintaansa ja oppii ympäristön toimintaperiaatteet. Sosiaalistumisen myötä lapsi oppii käsittelemään omien ja ympäristön tarpeiden mahdollisia ristiriitoja ja ottamaan muut ihmiset huomioon. Tämä opettaa lapselle itsehillintää ja pitkäjänteisyyttä, joka mahdollistaa yhteisössä toimimisen. Sosiaalistumisprosessit vaihtelevat voimakkaasti kulttuureista riippuen.

KOGNITIIVINEN VALMENNUS

Konkretia ja logiikka

  • Ajattelussa käytetään konkreettisia asioita (itsenähtäviä / kosketettavia ja omia kokemuksia).
  • Abstraktit käsitteet ovat vielä vaikeita (rajoittaa ajattelua).
  • Käsitteiden hierarkkisuus syntyy (luokitteluiden rakentelu)

FYYSINEN VALMENNUS

Perusmotoriset taidot

  • Monipuolinen liikunta, josta löytyvät seuraavat elementit:
  • Askelluksia eri suuntiin (eteen, taakse, sivulle, etuviistoon…) nopeasti
  • Suunnanmuutoksia
  • Kiihdytyksiä eri asennoista, paikalta, liikkeestä…
  • Äkkipysähdyksiä eri asennoista
  • Nopeat suunnanmuutokset painopiste toisella jalalla lähtökulmaa muuttaen
  • Hyppyjä
  • Tasapaino
  • Käännökset
  • Reaktionopeus

Kehitettävät perusliikuntataidot

  • Nopeus/ reaktionopeus
  • Ketteryys
  • Tasapaino
  • Liikkuvuus
  • Liike- ja askeltiheys
  • Rytmikyky
  • Koordinaatio

Kasvupyrähdyksen alku

  • Tytöt 8-10 v.

Palloliiton fyysisen harjoittelun linjan ikäluokan fyysisen harjoittelun pääpainopisteet (U8)

  • Kamppailuvoima ja voimistelu
  • Eläinliikkeet
  • Hyppyharjoittelu 1

Palloliiton fyysisen harjoittelun linjan ikäluokan fyysisen harjoittelun pääpainopisteet (U9)

  • Kamppailuvoima ja voimistelu
  • Lihasvoimaharjoitteet
  • Hyppyharjoittelu 1

Harjoittelua tukeva harjoittelu

  • Eläinliikkeet

Valmistava harjoittelu

  • Eksentriset harjoitteet
  • Kahvakuulaharjoitteet

Harjoitteet (U8+U9)

Eläinliikkeet

  • Mittarimato / takareisi
  • Karhunkävely /takareisi ja ristikkyys
  • Rapukävely / takareisi ja pakara
  • Liskokävely + punnerrus
  • Jänishyppy
  • Flamingo / etureisivenytys

Kamppailuvoima

  • Kukkopaini yhdellä jalalla
  • Vetokilpailu trapetsiote
  • Selät vastakkain
  • Pantterin horjutus
  • Pallonveto
  • Pallontyöntö
  • Kylkipaini
  • Flamingopaini
  • Kamppailu pallosta
  • Kamppailua 1
  • Kamppailua 2
  • Kilpikonnapaini
  • Kivenkääntö
  • Pallonryöstö
  • Rintakehät vastakkain
  • Sylistä karkaaminen
  • Vetokilpailu kädenvääntöote
  • Veto + reaktio

Videot: SPL valmentajakoulutus youtube

Voimistelu

  • Kuperkeikka eteenpäin
  • Kuperkeikka taaksepäin
  • Kärrynpyörä
  • Kärrynpyörä yhdellä kädellä
  • Puolivoltti
  • (Voltti)
  • (Volttitaaksepäin)
  • Silta
  • Käsilläseisonta (tuki ja ilman)
  • hyppy 360
  • Vaaka

Liikkuvuus

  • Lannerangan kierto selimakuulla
  • Lannerangan kierto mahallaan
  • Rintarangan kierto kylkimakuulla
  • Etureiden liikkuvuus kylkimakuulla
  • Sumokyykky
  • Aitajuoksurullaus
  • Pohkeeseen kosketus
  • Etunoja askellus
  • Aitajuoksupyörähdys
  • T-kierto
  • X-kierto
  • Askelkyykky sivukierrolla
  • Askelkyykky käsien kohotuksella
  • Tynnyrikierintä
  • Ristikkäisraajojen kosketus

Hyppyharjoittelu 1

Painotus kahden jalan ponnistuksissa

  • Kyykkyhypyt
  • Viivahypyt
  • Eteen-taakse-hypyt tasajalkaa
  • Tasaponnistus eteenpäin paikalta

Harjoitteet (U9)

Eksentriset harjoitteet (kehon painolla)

  • Nordic hamstring curl
  • Yhden jalan kyykky boxille
  • Punnerrus
  • Ojentajapunnerrus

Kahvakuulaharjoittelu

  • Kahden jalan kyykky – alhaalta yĺös goblet penkille – Alhaalta – ylös – 1 jalan kyykky + tuki
  • Askelkyykky eteen – taakse
  • Lannesarana (hyvää huomenta)
  • Ojentajapunnerrus
  • Askelkyykky sivulle – sivuttaissuunta – istuminen taakse ja sivulle
  • Notkon vastustaminen, kahvakuula ylhäällä + jalan lasku
  • Työntö – penkkipunnerrus kahvakuulalla
  • Kyljet: farmarikävely 2 kädellä
  • Kyljet: pystykierto
  • Pohkeet kauppakassi

Video: https://www.palloliitto.fi/videot/jalkapalloharrastus/jalkapalloilijan-ja-futisvanhemman-lihasvoimaohjelma-kahvakuulalla

Lihasvoimaharjoittelu (oma kehonpaino)

  • Kyykky
  • Askelkyykky
  • Askellus korokkeelle
  • Bulgarialainen kyykky
  • Hyvää huomenta liike (keppi)
  • Nordic hamstring curl
  • Suorin jaloin maastaveto (keppi)
  • Suorin jaloin maastaveto yhdellä jalalla (keppi)
  • Lantion nosto
  • Vatsarutistus
  • Tukkipyörintä
  • Kantapääkosketus
  • Linkkuveitsi
  • Selkäkaarelle
  • Ristikkäiselkäliike

Harjoittelu

Viikkorytmi

  • Jokaisen harjoituksen alussa alkulämmittely 
  • Alkulämmittelyssä eläinliikkeitä, spurtteja, hyppyjä, nopeita jalkoja
  • Alkulämmittelyyn sopii erilaiset hipat, joissa tulee suunnanmuutoksia ja spurtteja
  • Kerran viikossa fysiikka- ja taitopainoitteinen treeni, jossa:
    • Eläinliikkeitä
    • Kamppailuvoimaa
    • Voimistelua

ONSSILAINEN PELITAPA

Pelimuoto: timantti

Hyökkääminen

  • Pallokontrolli. Onssilaiset joukkueet hallitsevat palloa. Kuljettamisen lisäksi palloa voi hallita on syöttämällä.
  • Miten edistän parhaiten peliä. Kuljettamalla vai syöttämällä?
  • Maalivahti avaa aina lyhyellä.
  • Pelin leveys sekä syvyys.
  • Tilan tekeminen ja tilan täyttäminen.
  • Aktiivista hyökkäyspeliä koko joukkueelta.
  • Kentän oikea täyttäminen. Hyvät etäisyydet.
  • Rohkea pelaaminen 1v1 tilanteissa.

Puolustaminen

  • Aktiivisuus ja agressiivisuus. Puolustetaan eteenpäin ja ennakoidaan tilanteita.
  • Aluepuolustamisen alkeet. Pallottoman puolen kaventaminen sisäänpäin.
  • Kaksinkamppailut kovaa mutta oikein.

Hyökkäyspeli

Yksilö

  1. Pallon pyytäminen (havainnointi ja tukeminen)
  2. Syötön vastaanottaminen (pallon suojaaminen)
  3. Pallon haltuunotto (kontrollointi)
  4. Pelin edistäminen (tempokuljetus)
  5. Kuljettaminen vai syöttäminen (havainnointi, tempokuljetukset, kuljetukset)

Joukkue

  1. Liikkuminen joukkueena (aktiivinen osallistuminen)
  2. Pelipaikkojen vaihtaminen
  3. Tilanteenvaihto A-D
  4. Pallonhallinta omalla joukkueella
  5. Aktiivinen eteenpäin pelaaminen
  6. 1v1 osaaminen
  7. Tilan löytäminen kuljetuksissa
  8. Pelipaikkojen vaihtaminen

Puolustuspeli

Yksilö

  1. Puolustaminen pallollista pelaajaa vastaan (seuraaminen ja taklaaminen)
  2. Pallottoman pelaajan puolustaminen (merkkaaminen)
  3. Aktiivinen eteenpäinpuolustaminen

Joukkue

  1. Puolustaminen muodossa yksilöinä (aktiivinen osallistuminen)
  2. Lähimmän vastustajan huomioiminen
  3. Tilanteenvaihto A-D

OPPIMISTAVOITTEET

Tekniset

  • Pallon kuljettaminen
  • Ensimmäinen kosketus
  • Harhautus
  • Laukaus
  • Syöttäminen

Teknistaktiset

  • Havainnointi
  • Suojaaminen
  • Laukaus kuljetuksesta
  • Käsien käyttäminen (suojaaminen)

IF – hyökkääminen yksilö

  • Havainnointi
  • Pelin edistäminen
  • Haltuunotto ja suojaaminen
  • Vastustajan ohittaminen kuljettamalla
  • Ensimmäinen kosketus
  • Tukeminen

IF – puolustaminen yksilö

  • Havainnointi
  • Taklaaminen
  • Merkkaaminen
  • Tilan puolustaminen
  • Vastustajan seuraaminen

JAKSOT

JAKSO 1.1 MARRASKUU

Teknistaktiset teemat

Primäärinen teema:

Pallon suojaaminen

Sekundäärinen teema

Puolustaminen / prässääminen

Tekniset teemat

Pallon kuljettaminen ja pallon suojaaminen

 


JAKSO 1.2 JOULUKUU

Teknistaktiset teemat

Primäärinen teema:

Pallon suojaaminen

Sekundäärinen teema

Puolustaminen / prässääminen

Tekniset teemat

Pallon kuljettaminen ja pallon suojaaminen


JAKSO 2.1 TAMMIKUU

Teknistaktiset teemat

Primäärinen teema:

Pallon kuljettaminen

Sekundäärinen teema

Puolustaminen / prässääminen

Tekniset teemat

Pallon kuljettaminen ja pallon suojaaminen


JAKSO 2.2 HELMIKUU

Teknistaktiset teemat

Primäärinen teema:

Pallon kuljettaminen

Sekundäärinen teema

Merkkaaminen

Tekniset teemat

Pallon kuljettaminen ja pallon suojaaminen


JAKSO 3.1 MAALISKUU

Teknistaktiset teemat

Primäärinen teema:

Kuljettaminen

Sekundäärinen teema

Merkkaaminen

Tekniset teemat

Pallon kuljettaminen ja pallon suojaaminen


JAKSO 3.2 HUHTIKUU

Teknistaktiset teemat

Primäärinen teema:

Kuljettaminen

Sekundäärinen teema

Merkkaaminen

Tekniset teemat

Pallon kuljettaminen ja pallon suojaaminen


JAKSO 4.1 TOUKOKUU

Teknistaktiset teemat

Primäärinen teema:

1v1 hyökkääminen

Sekundäärinen teema

1v1 puolustaminen

Tekniset teemat

Harhauttaminen / puolustaminen


JAKSO 4.2 KESÄKUU

Teknistaktiset teemat

Primäärinen teema:

1v1 hyökkääminen

Sekundäärinen teema

1v1 puolustaminen

Tekniset teemat

Harhauttaminen / puolustaminen


JAKSO 5.1 HEINÄKUU

Teknistaktiset teemat

Primäärinen teema:

Syöttäminen

Sekundäärinen teema

Ensimmäinen kosketus

Tekniset teemat

Syöttäminen / ensimmäinen kosketus


JAKSO 5.2 ELOKUU

Teknistaktiset teemat

Primäärinen teema:

Syöttäminen

Sekundäärinen teema

Ensimmäinen kosketus

Tekniset teemat

Syöttäminen / ensimmäinen kosketus


JAKSO 6.1 SYYSKUU

Teknistaktiset teemat

Primäärinen teema:

Ensimmäinen kosketus

Sekundäärinen teema

Tukeminen

Tekniset teemat

Ensimmäinen kosketus / syöttäminen


JAKSO 6.2 LOKAKUU

Teknistaktiset teemat

Primäärinen teema:

Ensimmäinen kosketus

Sekundäärinen teema

Syöttäminen

Tekniset teemat

Ensimmäinen kosketus / Syöttäminen